Den här sidan använder cookies. Genom att fortsätta accepteras ditt samtycke. Learn more

107.6m FM

Orkar man med mer sex om idrottar

opinion

Här är de viktigaste vitaminerna och mineralerna du behöver för att få ut max av din träning. Som motionär eller idrottare har du ett ökat behov av näring — eftersom din ämnesomsättning stiger när du tränar.

Tränar du intensivt bör du till exempel fördubbla ditt intag av järn. Vissa vitaminer och mineraler hjälper till att minska trötthet och utmattning — medan andra motverkar slitage på musklerna. Även om du äter allsidigt kan det vara svårt att få i sig all näring du behöver genom kosten. Många livsmedel är helt enkelt inte tillräckligt näringstäta — bland annat på grund av att konstgödsling och andra moderna jordbrukstekniker har utarmat åkerjordarna.

För att vara på den säkra sidan kompletterar många med kosttillskott. Behovet av tillskott är individuellt och beror på faktorer som ålder, kön, livsstil och hur tufft och ofta du tränar. Ju mer du svettas desto mer brukar behovet av extra mineraler och vitaminer öka. Till exempel får uthållighetsidrottare lätt brist på magnesium när de kör långa pass i värme — något som "Orkar man med mer sex om idrottar" leda till muskelkramp och träningsvärk. Kosttillskottet MittVal Sport är anpassat för män och kvinnor som tränar regelbundet — oavsett om man är en vanlig motionär eller tränar på elitnivå.

Vitaminer och mineraler — topp 10 för dig som tränar. Centrala för bland annat energiomsättningen och muskeluppbyggnaden. Många idrottare har nytta av extra B-vitaminer eftersom dessa kan öka energiproduktionen. Aktiva personer behöver större mängder B-vitaminer än de som sitter mer stilla.

Bidrar till normal energiomsättning och att nervsystemet samt musklerna fungerar som de ska. Dessutom kan magnesium hjälpa till att minska trötthet och utmattning. Nödvändigt för blodets syretransporter. Under träning ökar förlusterna av järn i urin och svett, och en Orkar man med mer sex om idrottar idrottare drabbas därför av järnbrist.

En brist som är vanligast bland kvinnliga idrottare och uthållighetsidrottare. För att du ska kunna upprätthålla fettförbränningen och muskeltillväxten under hård träning kan du behöva extra tillskott av zink. Innehåller antioxidanter som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress, som är en kemisk obalans i kroppen.

Denna obalans innebär att man har för mycket skadliga former av syre — främst fria syreradikaler — och för lite antioxidanter som skyddar mot det skadliga syret. Tillståndet kan leda till minskad ork och sämre hälsa. Under intensiva träningsperioder kan C-vitamin även bidra till att immunförsvaret fungerar normalt. Koppar, selen och mangan.

Mineraler rika på antioxidanter som hjälper musklerna att återhämta sig. Hjälper bland annat kroppen att ta upp kalcium, vilket behövs för normal skelettutveckling. Även viktigt för musklerna. Vår främsta D-vitaminkälla är solen. Under vintern behöver därför många extra D-vitamin, oavsett om man tränar eller inte.

Det var mer som nattens...

Kosttillskottet MittVal Sport innehåller samtliga vitaminer och mineraler ovan. Läs mer och beställ produkten här. Att sitta stilla för mycket är farligt för hälsan — även om vi tränar på gym eller löptränar flera gånger i veckan. Det visar en ny studie. Att äta efter säsong är ett smart klimatval, samtidigt som maten smakar mer och är fräschare. Därför ska du välja rätt vitaminer i höst. Ett träningspass  i max tre minuter är lika bra för konditionen som ett lugnt pass på två timmar.

Ska du äta extra D-vitamin i höst? Det är lika viktigt att ditt barn gör det! Här är ett tillskott anpassat för barn — med vitamin D och ytterligare 20 viktiga näringsämnen.

Jag var bara åtta år...

Så mycket har näringen minskat i frukt och grönt. Allt fler säger nej till komjölk och rött kött. Här är kosttillskottet du kan behöva som komplement. Får du lätt muskelkramper och mjölksyra när du tränar?

Här är kosttillskotten som kan hjälpa. En ensidig LCHF-kost kan leda till näringsbrist.

Har idrott och sex något...

Här är de viktigaste näringsämnena som du kan gå miste om. Här är 4 livsviktiga näringsämnen vår kost ofta är fattig på: D-vitamin, järn, selen och folsyra. Alla kvinnor som vill bli gravida bör äta extra folsyra  — redan en månad innan man blir med barn. Marcus Hellner ger sina bästa råd till dig som vill löpträna inför ett lopp — och gå i mål som en vinnare. Vill du börja äta mer sunt?

Här är maten du ska stryka från din lista — och få bättre hälsa. Här avslöjar Marcus Hellner  hur har förbereder sig inför lopp där han slåss mot världens bästa. Intresset för vegetarisk mat ökar. Men se till att du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver. C-vitamin skyddar dig mot miljögifter och B-vitaminer bryter ner fett i kroppen.

Efter 50 förlorar vi muskelmassa, skelettet blir skörare och vi lägger lättare på oss fett. Toppvitaminerna du behöver för att orka prestera Tränar du hårt? Vitaminer och mineraler — topp 10 för dig som tränar 1. Tweeta Rekommendera Mejla Skriv ut. Funderar du på att börja löpträna?

Här är några viktiga saker att tänka på innan du ger dig ut. Gör din egen nyttiga glass. Här är två recept som inte kräver glassmaskin. Ett enkelt knep Orkar man med mer sex om idrottar stärka ditt immunsystem: Många frukter och grönsaker har minskat på näring, visar flera studier.

Funderar du på att springa Tjejmilen? Här är 11 tips. Tränar du inför Vårruset? Dietisterna berättar hur du ska lägga upp kosten. Maxa orken med kolhydrater — och välj mat som ger dig lugn mage. AB Kvällstidningen Expressen Ansvarig utgivare: Wasp Communication Om cookies.

Som motionär eller idrottare har du ett ökat behov av näring – eftersom din Ju mer du svettas desto mer brukar behovet av extra mineraler och vitaminer öka. Mer glädje och teamarbete - men skolorna har blivit efter. behövs under hela idrottslivet, är det inte roligt i längden så orkar man inte mer. Har idrott och sex något samband? Om man "Orkar man med mer sex om idrottar" (styrketränar, motionerar), kan man hålla på längre, som kille, när man har sex?.

DU ÄR HÄR:
Nyhetsflöde