Den här sidan använder cookies. Genom att fortsätta accepteras ditt samtycke. Learn more

117.7m FM

Lova att inte banta nasta ar

opinion

Du springer, styrketränar och äter nyttigt. Men kilona sitter ändå som berg. Medan alla andra vräker i sig prinsesstårta och ser ut som Victoria Beckham. Men det finns alltid en förklaring till att du inte går ner i vikt. För det första, alla andra vräker inte i sig prinsesstårta och de ser definitivt inte ut som Victoria Beckham. Men det är så lätt att få vanföreställningar när man kämpar med vikten.

Lova att inte banta nästa...

Så lätt att tycka att man själv är tjockast i världen. En lyckad viktnedgång börjar redan där, med att du släpper alla jämförelser och koncentrerar dig på ditt eget välbefinnande. För det är ju bra du vill må, eller hur? Inte vinna någon smaltävling. Men det är klart, genom att få bort några kilon når du en mängd hälsovinster: Och så kommer du äntligen i favoritklänningen eller favoritkostymen igen. Dietisten Sofia Antonsson på ibsfri.

Till henne kommer också en rad klienter som säger att de provat allt och ändå inte går ner i vikt. Men självklart kan det också bero på okunskap eller ha medicinska förklaringar. Generellt kan man säga att en kropp som är i balans har lättare att gå ner i vikt än en som inte är det. Tillsammans med Sofia Antonsson har Expressen Söndag identifierat de 7 viktigaste orsakerna till att du inte tappar kilon. Vilken eller vilka punkter stämmer in på dig? Smal utan att banta - 12 smarta genvägar.

När du får bukt med den värsta stressen kan du sedan skapa utrymme för lugnare träning. Ja, du läste Lova att inte banta nasta ar. Fel sorts träning kan hindra att du går ner i vikt. Åter är det stressens fel. Om du ofta stressar kroppen genom hårdträning ska du inte bli förvånad om den reagerar med att öka fettinlagringen.

Detta beror på att hormonnivåerna förändras eftersom kroppen stänger allt som inte har med överlevnad att göra. Eller kanske är det själva kravet på att träna som stressar dig? Inte heller det är bra för vikten. Men detta är inget skäl till att sätta sig i soffan. Du behöver träna, men på ett annat sätt.

Istället för att tvinga dig till crossfitboxen tre gånger i veckan kan du lägga in en daglig promenad. Du kanske kan börja gå till och från jobbet? När du fått bukt med den värsta stressen kan du sedan skapa utrymme för lugnare träning som yoga, pilates eller qi gong. Bli inte förvånad om kilona plötsligt börjar rinna av dig.

Tack vare att dina stressnivåer gått ner kan din kropp börja bränna fett. Gå dig smal med 7 smarta knep. Få orsaker saboterar dina möjligheter till viktminskning som stress. Stress trubbar av sinnena och sätter Lova att inte banta nasta ar i ett slags undantagstillstånd. Ändå behöver vi förmågan att känna stress. Om en bil närmar sig dig i full fart är det nödvändigt att du nås av en flyktimpuls. Problemet uppstår när det känns som om bilen kommer emot dig hela tiden och stressen är kvar även efter att du tagit dig Lova att inte banta nasta ar säkerhet.

Professor Martin Ingvar ger kloka...

När du är stressad utsöndrar kroppen stresshormonet kortisol. Kortisolet hjälper till att lagra in fett under magmusklerna, bland de inre organen. Därifrån "Lova att inte banta nasta ar" fettet inflammatoriska ämnen som i sin tur kan leda till olika sjukdomar. Även högt blodsocker är en stressituation för kroppen som ger ett kortisolpåslag.

Andra viktnackdelar med långvarig stress är du riskerar att äta för snabbt och inte uppfatta mättnadssignalerna i tid. Eller att du hoppar över en måltid och överkompenserar vid nästa, vilket sätter kroppens förbränning ur balans. Även tarmfloran påverkas av stress. Vissa stammar av tarmbakterier gör det svårare för oss att gå ner i vikt. Dessutom kan tarmen bli mer genomsläpplig vilket i sig påverkar kroppen negativt. Det finns bara en sak att göra: Rensa i kalendern så att det finns luft i den.

Det är i luftfickorna miraklen händer och känslan av välbefinnande infinner sig. Ta dig tid för regelbundna måltider. Frukost, lunch, middag och ett par små mellanmål. Varken mer eller mindre. Sömnen, tillsammans med stresshantering, är alltså grunden till en lyckad viktnedgång. Den som sover dåligt har lättare att dra på sig extrakilon. Dels blir vi sugna på snabba kolhydrater när vi är trötta. Lite smågodis piggar upp när ögonlocken hänger tunga framför datorn på eftermiddagen.

Och när man äter socker blir ju kroppen sugen på Lova att inte banta nasta ar socker. Dels påverkar sömnbrist aptitregleringen. Förenklat kan man säga att alla våra hormoner, inklusive mättnadshormoner, behöver djupsömn för att kunna utsöndras. Dessutom kan långvariga sömnproblem göra dig deprimerad. Och deprimerade människor vill i de flesta fall ha sött. Vi blir helt enkelt lite gladare av att sätta i oss socker och annat som innehåller den humörhöjande signalsubstansen serotonin.

Planera resten av dygnet efter det antal timmar du behöver sova. Kocken Jamie Oliver sa i ett avsnitt i Skavlan i SVT Lova att inte banta nasta ar hans jobb numera består av att gå och lägga sig senast kl 23 samt att äta frukost. Resten av livet, menade han, var bara lek. Ibland är det hormonrubbningar som gör det svårare att gå ner i vikt. Hypotyreos, brist på sköldkörtelhormon, leder Lova att inte banta nasta ar låg ämnesomsättning och att kroppen går på lågvarv.

Hypotyreos är vanligare hos kvinnor än hos män och kan utvecklas vid olika faser i livet som puberteten, vid graviditet och klimakteriet. Diagnosen fastställs med ett blodprov. Behandlingen består av att man får ta tabletter med ersättning för sköldkörtelhormonet tyroxin, oftast under resten av livet. En annan orsak kan vara PCOS — polycystiskt ovarialsyndrom — den vanligaste hormonrubbningen hos kvinnor i fertil ålder.

Kvinnor med PCOS har förhöjda halter av det manliga könshormonet testosteron och ett ökat antal äggblåsor på äggstockarna. Ökad behåring, akne, gles och oregelbunden mens samt svårighet att bli gravid är exempel på symptom. Många med PCOS har också stor aptit och är överviktiga.

Här kan en ändring av beteendemönstret genom att exempelvis gå en kurs i mindful etating vara en hjälp att få bukt med både aptit och vikt. Klimakteriet kan också vara en viktbov. I takt med stigande ålder och sjunkande östrogennivåer minskar förbränningen. Här handlar det till stor del om att lära kroppen bli mätt på mindre portioner. Du tycker att du äter lite. Medan andra tar för sig på middagsbjudningen sitter du mest och petar i maten.

Men hur var det innan du gick dit? Samt allt du nallar i kylen när ingen ser. Liksom Daimen på väg hem från jobbet. Att ljuga för sig själv är bland det dummaste man kan göra om man vill gå ner i vikt.

För dig som smygäter är det matdagbok som gäller. Skriv ner allt du stoppar i dig varje dag. Även det du äter från barnens tallrikar. Andra som får i sig mer än de tror är de så kallade känsloätarna, de som äter när de är arga, Lova att inte banta nasta ar, ledsna eller bara uttråkade.

De som inte kan stå emot det stora suget. Och handen på hjärtat, det kan ingen. Därför gäller det att distrahera sig när suget uppstår.

Gå en promenad, borsta tänderna, ät råa morötter och drick massvis med vatten. Men ställ dig inte och rör ihop en chokladbollssmet som du trycker i dig direkt från skålen.

”Vet inte hur länge jag...

Lova att inte banta nasta ar du som känsloäter bör föra matdagbok. Därför äter vi för mycket. Visst, du tränar regelbundet på gym. Professor Martin Ingvar ger kloka råd i DN Vissa av Martin Ingvars råd (som gröt) passar bäst för personer som inte är allt för kolhydratkänsliga.

Hur du sover (det kan du inte föreställa dig, inte ens på ett ungefär!) Lev”, skrevhon den30 mars, ”hur kan du påstå att du intebehöver något förrän nästa år ?. Gröten, skinkan och julgodiset börjar ta slut och samvetskvalen tar vid. Nu kommer nyårslöftena om att gå ner i vikt.

Men då hjälper inga.

MORE: Japanska forskare kan gora moss nastan osynliga

MORE: Yellen lovar stodja usa

MORE: Bmwn drar mer diesel an utlovat

DU ÄR HÄR:
Nyhetsflöde